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体育运动是增进身心健康有效途径

  随着社会的高速发展,国民的生活水平得到了很大的提高,人们的生活方式也发生了巨大的变化,这些改变给人们的身心健康带来了一定的负面影响。身心健康包括身体健康和心理健康。维持良好的身体和心理健康状态对人们非常重要,参与体育运动是增进人体身心健康的有效途径,对提高国民综合素质具有深远意义。

  很多人认为,只要自己进行了体育运动就一定会对身体健康有好处,其实这样的理解是错的。只有选择合适的运动项目、合适的运动量,并坚持下去,才会给我们带来益处,否则不仅没健身效果,还会造成运动损伤。年龄、身体健康状况、运动量、运动频率等都是我们在进行体育锻炼时应该要考虑的方面。老百姓的日常体育锻炼也可以模仿运动员“热身→运动→放松”的训练步骤。专业运动员训练的步骤如下:热身、训练、放松与恢复。想要科学健身,以上每个步骤的内容可以简化、拆解,但三个步骤缺一不可。

  什么是适量运动?即运动负荷不超过人体承受能力。运动的强度、持续时间、频率控制在合适范围,不要太高也要不太低。有运动穿戴设备的人群,可根据运动心率来判断。当心率在110次/分或更低时,身体机能变化不明显,健身价值不大;心率在130次/分左右时,身体机能最佳,健身效果明显;心率在150次/分左右时,身体机能开始缓慢下降;保持心率继续上升,也不会有更好的健身效果。没有设备的人群也可以通过以下几个指标来判断:1、身体无不良反应;2、呼吸加快、脸蛋通红、体表适量排汗;3、锻炼后略感疲劳,身体恢复快;4、情绪、食欲和睡眠等方面良好;如果你每周坚持锻炼3到5次,每次至少20分钟,能达到45-60分钟最好,每次运动心率控制在120-150次/分时,健身效果最好。

  若每周运动少于3次,每次运动时间不足20分钟,运动心率低于110次/分,则被划分为运动缺乏。长期处于运动缺乏状态,会对身体新陈代谢产生一定影响。运动不当,也会导致病症,具体常见情况如下:过量运动、晕厥、腹痛、抽筋、血尿、中暑、运动性脱水、运动性猝死。体育运动不只是肢体参与,更需要大脑不断思考、总结、评估。树立科学健身观尤为重要,只有这样才能让我们做到科学体育、幸福体育、终身体育。

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